Бег на большие дистанции 

evgenyk писал : а сколько было и сколько хочешь?

Вес был 112, сейчас 106, хочу примерно 95 - 100 ...
Тут весь вопрос в сжигании жировой массы и увеличении мышечной.
сушится "кленом" не хочу принципиально...

по л-карнитину посчитал, что в месяц 60 000 мг получается выпивать,
думаю доза нормальная...

Вопросец однако есть: Народ, как начинать сезон? Или тут уже большинство - круглый год бегает?

Чего-то после зимы и три километра за раз не пробежать. Это как - лечится или сразу - на обочину, чтоб дорогу не перегораживал?

а ты не надрывайся сначала простую зарядку сделай, пресс, руки, поприседай, а после - беги, причём даже с ходьбы начинай и когда тело согреется, кровь побежит живее - беги. Хорошо смотреть на пульс и просто придерживать его интенсивным, тогда начинаешь понимать тело и спокойно занимаешься.

gargantua писал : Вес был 112, сейчас 106, хочу примерно 95 - 100 ...
Тут весь вопрос в сжигании жировой массы и увеличении мышечной.

у меня тут весы в пользовании - Tanita, стоят 3500, каждое утро и вечер смотрю, как меняется соотношение жира и мышц, висцеральный жир показывают, кол-во калорий считают. Умная штука, не даёт расслабиться.

Прошу прощения за скептицизм, но весы к какому месту организма подключаются чтобы показывать ТАКИЕ данные?!

плотность мышц и костей, жира разная. Весы пропускают чего-то там сквозь тело и - жжжжжж!!!

Короче, не знаю, как, но всё взвает доверие, тем более, выбирала не я, а, значит, вещь стоящая

Мдаа, не зря маркетологи в таните свой хлеб жрут =)

Главное, что весы вызывают доверие! )))

забей, маркетологи Скечерс тоже хорошо работают, кстати

Ну, разогрев перед пробежкой - понятное дело.
Хотя, у каждого свои понятия о разогреве - я, например, минут пять просто потягиваюсь и делаю развороты корпусом, на ходу... поскольку бегаю по улице, а не по беговой дорожке.

Apricot
Пульс, как я понимаю, меряется при помощи присоски-на-палец беговой дорожки?

Хорошая штука.
А вот как быть, когда по городу бежишь, а?
Пробовал мерять на ходу, на промежутке 15 секунд - но все равно, как-то с темпа сбиваешься и дыхалку то же - надо поправлять.
Возникает тогда вопрос - как часто надо пульс контролировать?

По поводу весов - через ступни пропускается ток в несколько микроампер. Вычисляется сопротивление. На основани неких табличных данных делается вывод о проценте воды в организме.
На основани веса и роста (который вводит пользователь, равно как свой пол и вес) и по значению содержания воды можно вычислить (скорее всего, там просто некая таблица уже записана) процентное содержание жира и прочие интересные показатели.
Получившийся результат вполне походит на те показатели, что получают при помощи расчета по защипам жировых складок.

ЗЫ. Иногода объявления о подобных чудо-весах попадаются на дверях подъезда - Обещается полное комплексное обследование организма за смешные деньги, что-то около 250 рублей.

морозов сто лет нет - по дорожке уже никто и не бегает. Пульсометр, стоит до 3 т.р. Ритм держишь чуть ниже максимального и растягиваешь удовольствие )

Кстати, на дорожке надо только плотно обхватить рукой ручку, как правило - пульс начинает отображаться на мониторе.

Наиболее эффективным и быстрым начать зарядку организма и разогреть его мне видится "солдатская пружина". Это упражнение мне показал отец, когда я еще получал двойки в начальных классах.
Полез в интернеты, и нашел-таки описание. При чем полностью идентичное тому, что сохранила моя память за давностью лет.

Например, есть одно очень эффективное упражнение, которое в армии называют “солдатская пружина”. Встаньте прямо. На счет раз делаем вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх и прогибаясь назад. На счет два, задерживаем дыхание и, не сгибая ног, делаем наклон, стараясь достать до пола кончиками пальцев или всей ладонью, как получится. На счет три приседаем, вытянув руки перед собой, одновременно выдыхая. На счет четыре встаем, опуская руки по сторонам, и делаем паузу в пару секунд, разгоняя центральные потоки.

Десять повторений и риск сорвать-потянуть/остаться хромым-горбатым сильно снижается. Помню еще утреннюю зарядку в детском садике - скручивание корпуса, наклоны, вращения тазом... Сложно придумать что-то более правильное для здоровья.
А тем, кто днями высиживает плоскожопие перед монитором, подобная методика просто обязательна. Даже где-то читал умную мысль - после двух часов сидения за компом намного полезнее сходить покурить, чем просто сидеть дальше.

ещё полезней "сидеть" за компом стоя, пока ж обрабатывается вибромассажёром. (индекс зопы детектед).

По разогреву ты прав - всё простое эффективно.

Огромное спасибо за ценную информацию.
Теперь я буду спокоен за свою пятую точку.
То есть прогнулся назад, поклонился, присел,встал в исходное. Ага.

Да, вопрос: а где эти пульсомеры-то брать в городе Омске? (в Гугл не посылать, сам пойду, но интересно, что народ скажет).

ZerG писал : Огромное спасибо за ценную информацию.
Теперь я буду спокоен за свою пятую точку.
То есть прогнулся назад, поклонился, присел,встал в исходное. Ага.

Да, вопрос: а где эти пульсомеры-то брать в городе Омске? (в Гугл не посылать, сам пойду, но интересно, что народ скажет).

Они вроде шагометры называются, на форуме бывает продают

BenderST писал :Они вроде шагометры называются, на форуме бывает продают

двоечник =)