Спорт
Бег на большие дистанции
Создана: 22 Июля 2010 Чтв 13:40:35.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 105, просмотров: 15155
-
22 Июля 2010 Чтв 13:40:35Тема для "поделиться опытом". Полезна, наверное, для настырных выносливых человеков, которые хотят сбросить вес, потренировать сердце и уменьшить жировую прослойку
У меня выходит на беговой дорожке где-то 1,5 часа с пульсом 150-160. Бегу рывками, меняю часто скорость и нагрузку. Когда становится нечем дышать (дышать тоже надо правильно), перехожу на ходьбу с максимальным наклоном, в итоге - пульс ещё чаще, дыхание выравнивается.
Бегаю вечером, с 21-30 до 23-30 примерно, после - полчаса на эллиптическом тренажёре в размеренном темпе с пульсом 140 ,после - минут 20.
Пока что получается каждый день, но советуют давать телу день отдыха (мол, восстановиться надо).
Буду рада советам бывалых и просто желающим поделиться своими успехами в этой теме. -
30 Июля 2010 Птн 13:27:34ну почему б/у то? найду я тебе упаковку (ведь б/у это имеется в виду без упаковки?)
-
30 Июля 2010 Птн 14:15:15apricot писала
:
вот: При оздоровительном беге ЧСС (частота сердечных сокращений или "пульс") должна быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальную ЧСС по правилу: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля ЧСС - возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует ЧСС 120-150 ударов в минуту.
Ну вобще то если быть точнее, 220 ударов минус возраст, это максимальный пульс, и от него отнять от 30\% до 15\% чсс...
к примеру, мне 29 лет:
220 - 29 = 191чсс - 15\% = 162чсс - 30\% = 134чсс
Тоесть мне, лучше всего держаться в диапазоне от 134 до 162чсс.
Л- карнитин, очень эффективная добавка, бежится гораздо легче, да и тренировка проходит энергичнее.
Я выпиваю 2000мг Л- карнитина перед тренировкой.
Для суставов, связок, пью, Glucosamine & MCM -
-
30 Июля 2010 Птн 14:41:23
-
30 Июля 2010 Птн 14:44:36а если болит не при беге, а в перерыве между (приболела, пропустила 4 дня) мышца на бедре, над коленом спереди? не болит, а такое ощущение, что от простоя ноет ) Это что?
-
30 Июля 2010 Птн 22:36:22apricot писала : а если болит не при беге, а в перерыве между (приболела, пропустила 4 дня) мышца на бедре, над коленом спереди? не болит, а такое ощущение, что от простоя ноет ) Это что?
а может вы слишком много бегаете ? Бегайте не чаще раз в неделю примерно 1 час и будет вам счастье
-
30 Июля 2010 Птн 22:39:26Ага, спасибо, действительно - вся проблема - в перегрузке слаботонусных мышц и сухожилий....
По-рекомендовали бегать для разминки, пока не более полу-часа и не превышать пульс 88-93.... -
31 Июля 2010 Суб 23:14:40
Ну.... время покажет, как он действует, и хватает ли ... пью каждый день.
Вобще за неполный месяц скинул 6 кг ...
Дальше скорее всего нужно, поднимать дозу.
Хотя у меня не цель быстрее сбросить вес и подкачаться, всего нужно в меру.
