Наш путь к большим весам 

Сегодня подошёл к тренеру и поинтересовался насчет четырех занятий в неделю. В общем я теперь заниматься буду пн-вт-ср-пт-сб
Шелпер, у Вас отличные природные данные!)

Shelper писал : прикалываюсь.... где таких доходяг выдают? бицепсом можно назвать сантиметров от сорока, наверное... хотя у меня предплечье 39. в 19 лет бицепс был 42, сейчас 59 и уже лет десять такой... не то сравниваете....

хочу на бицепс и предплечье посмотреть, а бедро сколько джинсы нормально подбираешь? или только брюки носишь?

Вискоза писала : А зачем Шварцнеггер (по ссылке который) под пятки подкладывает бруски в приседе, так лучше что?

если гибкости в коленных суставах не хватает то подкладывают брус, ну это сразу заметно при приседе пятки отрываются от пола

19,8 см запястье, смотрится как как 15 см

BenderST писал :

Вискоза писала ... : А зачем Шварцнеггер (по ссылке который) под пятки подкладывает бруски в приседе, так лучше что?

если гибкости в коленных суставах не хватает то подкладывают брус, ну это сразу заметно при приседе пятки отрываются от пола

Зачастую не гибкость коленей мешает, а недостаточная растяжка передней част ибедра
Штангетки - тапки для приседа специальные - для того и делаются с каблуком.

ШиршоFF писал : Сегодня подошёл к тренеру и поинтересовался насчет четырех занятий в неделю. В общем я теперь заниматься буду пн-вт-ср-пт-сб

а какая примерно программа на эти дни? такая?

пример тренировки на рельеф
перед вами пример программы на 6 тренировок в неделю для получения рельефа.
понедельник
спина - силовая часть (30 минут, тяжелый вес):
горизонтальная рычажная тяга в тренажере - 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа» 
спина - жиросжигающая часть (30 минут, легкие веса):
подтягивания или вертикальная тяга (внизу задержка на секунду-две.+ сведение лопаток) 10-15
горизонтальная тяга - дропсет 3 х (15+15+15) (три сета с трехкратным сбрасыванием веса по 15 повторений с каждым весом)
вспомогательные мышцы:
подъемы ног в висе на турнике или скручивания для пресса - 3 х максимум
вторник
грудь - силовая часть (30 минут, тяжелый вес):
рычажный жим в тренажере 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа»
грудь - жиросжигающая часть (30 минут, легкие веса):
жим штанги или гантелей на наклонной скамье - 3x10-15
жим штанги на плоской скамье - дропсет зх (15+15+15)
вспомогательные мышцы:
подъемы на носки стоя - 3x20
среда
ноги - силовая часть (30 минут, тяжелый вес):
жим ногами в тренажере с высокой и узкой постановкой ног - 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа»
ноги - жиросжигающая часть (30 минут, легкие веса):
жим ногами с широкой постановкой ног или приседания «сумо» - 3x10-15 
разгибания ног - дропсет 3 х (15+15+15) 
вспомогательные мышцы:
гиперэкстензия - 2x15-20

четверг
дельты - силовая часть (30 минут, тяжелый вес):
подъем гантелей через стороны в силовом стиле - 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа»
дельты - жиросжигающая часть (30 минут, легкие веса):
подъем гантелей через стороны в наклоне - 3x10-15
тяга нижнего блока для дельт - дропсет 3 х (15+15+15)
вспомогательные мышцы:
подъемы ног в висе на турнике или скручивания для пресса - 3 х максимум
пятница
бицепс - силовая часть (30 минут, тяжелый вес):
сгибания рук стоя со штангой в силовом стиле - 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа»
бицепс - жиросжигающая часть (30 минут, легкие веса):
сгибания рук на нижнем блоке - 3x10-15 сгибания рук с гантелями - дропсет 3 х (15+15+15)
вспомогательные мышцы:
подъемы на носки стоя - 3x20
суббота
трицепс - силовая часть (30 минут, тяжелый вес):
разгибания рук стоя на верхнем блоке с прямой рукоятью - 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа»
трицепс - жиросжигающая часть (30 минут, легкие веса):
французский жим на нижнем блоке -3x10-15
разгибания рук с гантелями в наклоне -дропсет зх (15+15+15) 
вспомогательные мышцы: 
гиперэкстензия - 2x15-20

энауэнэ писала :

ШиршоFF писал ... : Сегодня подошёл к тренеру и поинтересовался насчет четырех занятий в неделю. В общем я теперь заниматься буду пн-вт-ср-пт-сб

а какая примерно программа на эти дни? такая?

Нет, у нас база в почёте
Жим+становая тяга, жим+присед. Остальное - вспомогательные, типа разводок, пулловеров, упражнений на бицепс и трицепс, да тяги для спины.
Через неделю выложу программу, если выживу

Я вообще 2 или 3 месяца делал 3 базовых упражнения в день, жим+присед+становую и ниче живой был и перетренированости не было,+ делал ещё 2-3 дополнительных упражнения и рос вес, жрал как слон правда

BenderST писал : Я вообще 2 или 3 месяца делал 3 базовых упражнения в день, жим+присед+становую и ниче живой был и перетренированости не было,+ делал ещё 2-3 дополнительных упражнения и рос вес, жрал как слон правда

Ну у тебя же другие тренировки
С околомаксимальными весами немного сложно.
Насчёт выжить, я пошутил, конечно, всё будет норм

И для меня умереть не встать будет в ближайшее время

Вискоза писала : И для меня умереть не встать будет в ближайшее время

становую эту тягу и присед будете делать?

Присед да, а вот становую я не делаю.

BenderST писал : 19,8 см запястье, смотрится как как 15 см

а зачем измеряют запястье?

21см.

Вискоза писала : Присед да, а вот становую я не делаю.

к нам на тренировку стали ходить девушки старшеклассницы - у всех проблемы с попой... Начали делать с ними присед (становую я девушкам категорически не советую) в итоге делают 4 подхода по нарастающей - 20\25\30\40.. сам удивляюсь. но эффект виден почти сразу

как измерял запястье, просто окружность измерил?
обычно чем толще запястье тем шире кость

BenderST писал : как измерял запястье, просто окружность измерил?
обычно чем толще запястье тем шире кость

А как надо его измерять? дА, просто измерил окружность.