Подскажите программу тренировок для девушек 

Тренировки ведь тоже разные бывают и к тому же все зависит от того, что именно вы хотите от них получить. Думаете похудеть или с этим все хорошо и вам нужен рельеф для живота и других мышц тела. В любом случае рекомендую ознакомится с видами тренировок и уже по какой-то конкретной почитать подробнее [внешняя ссылка] И если хотите хороших результатов, то я бы рекомендовал заниматься три раза в неделю, а не два. Не спорю, когда семья, дом, работа и так далее, то сложно выкроить время. Но человек его находит всегда, если чего-то действительно сильно хочет. У меня вообще со временем обрез, поэтому замутил качалку у себя дома прям, это мне экономит не мене 1 часа времени, которое уходило бы на дорогу в спортзал туда и назад. Да и вы тоже сможете выкроить лишний час на тренировку для третьего дня. Просто поверьте, разница между результатами 2 раза в неделю и 3 раза в неделю будет очень и очень заметна. На том же сайте рекомендую почитать материал по правильному питанию - это тоже очень важно.

секс. ежедневно. жестко.

На волнах 1 Городского телеканала-Зарядка 16+
Хоть и не порно , но задорно
Наверное
[внешняя ссылка]

Инженер писал : секс. ежедневно. жестко.

глупый ты ... нежно и почаще

Меньше жрать и ваши тренировки нах не будут нужны

Когда чуть больше года назад начала ходить в зал, взяла несколько занятий с тренером, который объяснил что и как правильно делать.
Некоторое время назад к тренажерам/штанге/гантелям добавила занятие в группе - стречинг - отлично растягивает.

В клубах обычно предлагают составление индивидуальной программы, спросите.

Я бы не советовала тренажерный зал, там для девушек делать нечего, если не правильно делать упражнения можно сделать еще хуже чем есть, кроме того просто закачать мышцы, а это не красиво. Лучше какой то фитнес. Мне вот помогает поддерживать форму бег, я себе для этого купила беговую дорожку и занимаюсь дома в любое удобное время. При беге работают много мышц, советую и вам побегать. увидите сами результат вам порадует.

viktor\_ia120 писал(а) : Я бы не советовала тренажерный зал

Виктор, а не пдрок ли вы часом?

Клюв писал(а) :

viktor\_ia120 писал(а) ... : Я бы не советовала тренажерный зал

Виктор, а не пдрок ли вы часом?

Я не Виктор, а Виктория.
"пдрок" не понимаю смысла этого слова, вы меня оскорбляете что ли ???

viktor\_ia120 писал(а) :

Клюв писал(а) ... :

viktor\_ia120 писал(а) ... : Я бы не советовала тренажерный зал

Виктор, а не пдрок ли вы часом?

Я не Виктор, а Виктория.
"пдрок" не понимаю смысла этого слова, вы меня оскорбляете что ли ???

Он имел ввиду "подарок", буквы видимо западают.

Плавать бабцам мнадо

делайте пока фулл бади плюс кардио в конце. в интернете полным полно всяких тренировок. посоветовать вам тут что-то годное вряд ли кто-то сможет, не зная особенностей вашего организма и уровня вашей физ подготовки

кардио, пресс и приседания обязательны!

Поочередные выпады на месте (т.е. без хождений по залу, сделали повторение - вернулись в исходную точку), румынская становая тяга (ака тяга на прямых ногах ...почти прямых), тяга блока к животу сидя, разгибания на трицепс на блоке, гиперэкстензия, скручивания для пресса (лучше на фитболе, если есть).
Почему так мало упражнений (на первый взгляд) или почему именно эти упражнения, могу пояснить отдельно.